SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Plan treningowy do oceny (push-pull czy FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2020-11-13 23:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z FBW na np. Split - czy może zmienić wersję FBW? - chciałbym aby odbyło się to następująco: * 3/4 dni treningowe siłownia * 2 dni trening biegowy * jeżeli nie FBW, to nogi w ostatnim dniu treningowym PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 10 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2016-02-27 12:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny 3 dni lub 5 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi - leżąc na ławce poziomej 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4 x 10 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10kg 4 x 12 Piątek: barki + nogi Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 14 / 12 / 12 / 10 - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 12 - stojąc w rozkroku, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2010-05-21 10:09:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zwyrodnienie stawów. Co to jest

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] z najcięższych i najbardziej bolesnych rodzajów choroby zwyrodnieniowej stawów. Jej pierwsze objawy to łagodny ból i lekkie przykurcze utrudniające na przykład zakładanie nogi na nogę. Jednakże nieleczona postępuje bardzo szybko powodując ból nie do zniesienia i całkowite wyłączenie chorego z normalnego życia • choroba zwyrodnieniowa rąk – [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6233 Data: 2012-12-29 18:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny MASA ! 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] roku ; inne sporty: do niedawna muay thai dostęp do siłowni : pełny sprzęt (lokalna siłownia) Cel: budowa masy mięśniowej, siła ; mocne partie (wg mnie) plecy, nogi ; słabe(wq mnie) klatka biceps suplementy: białko, carbo, kreatyna(mono), witaminy Poniedziałek Klatka,Biceps+przedramię Klata- 16 serii [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2016-04-07 21:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ***sciaganie drozka do klaty (lekko odchylony) ***sciaganie drazka z podchwytem do klaty ***przyciaganie drazka do klaty ***oparty noga o lawke przyciaganie hantla do zeber nogi: ***wypychanie na maszynie-suwnicy ***czteroglowe na siedzaca na maszynie ***lydki na maszynie ***i cos jeszcze zwykle brzuch cwicze w domu (zwykle kolo 24, przed snem) [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6194 Data: 2006-04-08 01:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drogą, świetnie się to czyta. Oto trening, do którego mam pytanie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2012-05-26 17:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ogólnie staram się ćwiczyć tak, że robię np. W poniedziałek: klate z tricepsem, na klate 3-4 ćwiczenia po 4 serie, a na triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. w środę robię barki i nogi, 3-4 ćwiczenia na nogi, i 3 na barki też po 4 serie. I w piątek biceps z plecami, 4 ćwiczenia na plecy i 3 na biceps i też 4 serie. Brzuchu praktycznie wogole nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2014-03-30 18:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa w masie, redukcja, IF, pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] for internetowych. Z biegiem czasu czułem jak mniej więcej ułożyć sobie trening. Robiłem klatkę i biceps+triceps w poniedziałek i czwartek, plecy i barki we wtorek i piątek, nogi w środę. Przez cały czas tak nie było ale to jest wersja najbardziej aktualna ale jedno było stałe żeby rozdzielić mięśnie na dwie grupy i ćwiczyć je po 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2014-07-13 20:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING KUMULACYJNY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę tego jest, ale mimo tego zachęcam do przeczytania artu w całości Powszechnie znaną, akceptowaną i przynoszącą dobre wyniki metodą jest rening progresywny z piramidalnym wzrostem onciążeń w seriach. W takim systemie zwiększamy obciążenie w każdej kolenej serii, dochodząc do nieudanego powtórzenia lub w ostatniej lub kilku ostatnich [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4865 Data: 2007-01-18 15:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przejście z 3 dni treningowych na 4

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dieta: ww-500g białko-200g tłuszcze-100g Tak więc od 3 lat ćwiczę 3x w tyg i chcę przejść na 4 treningi w tygodniu. Zazwyczaj ćwiczyłem klatka triceps, plecy biceps, barki nogi. Do tego biegam 2x w tyg. Wstępnie ustaliłem sobie takie treningi: pon:klatka wtorek:biegi(tu raczej muszą być bo to jedyny dzień w który moge biegać w tyg) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2009-12-06 14:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening BRZUCHA do ocenki!!! Co o nim sądzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Brzuch trenuję codziennie wykonując następujące ćwiczenia: 1. Wypchnięcia nóg w leżeniu (leżąc na plecach unoszę nogi do góry do pionu a następnie wypycham biodra i nogi do góry tak jakbym chciał dotknąc stopami sufitu) ---- 5 serii po 20 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami od 5 do 10 sekund 2. Spinanie brzucha w lezeniu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2005-07-20 16:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny planik... after 9 M

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Nadszedł czas na zmianę planu treningowego. Mój staż to 9-10 miesięcy plus przerwa wakacyjna Cel Masa , Siła przy okazji Wiek 21 lat, waga 82kg Wcześniej robiłem trenig masowy: -Plecy, Biceps -Klata, Triceps -Barki, Nogi serie 10-4, oraz przy plecach i tricu 12-8(6) Teraz chciałem zmienić układ na taki: Plecy Triceps Klata Biceps Barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2005-12-15 21:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jest to mój drugi temat, od czasu pierwszego poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split. PONIEDZIAŁEK: +nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12 +plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12 +klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2011-12-07 17:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożcie !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10 razy po 50 skoków(czyli 500) i brzuszki 4 seryjki po 30-40 brzuszków środa- rowerek + skakanka tak jak we wtorek + brzuszki czwartek - czyli w-f czyli cwicze nogi 20-25 powtorzen na nogi z malym ciezarem (najbardziej mi zalezy na nogach własnie) piątek- tak samo jak we wtorek ... sobota - tak samo jak w srode... niedziela- [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2007-08-26 18:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, masa !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 19 lat, waże 56kg przy wzroście 173cm. Moim największym problem są bardzo chude nogi, więc przy układaniu planu starałem się szczególną uwagę zwrócić na łydki. Tu pytanie czy ćwiczać łydki to również cwiczę uda ? No nic tutaj przedstawiam plan FBW 3x w tygodniu. Celem póki co jest masa mięśniowa, więc jak polecacie mi ćwiczyć po ile serii i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2013-09-10 19:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomocą. Dodam, ze wcześniej przez okolo 6 czy 7 miesięcy z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed treningiem nóg (12 serii na obie nogi pistoletow, ktorych nie cierpie przez chyba tez nie rosły mi nogii) postanowilem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2016-04-15 01:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !@#$% swieta koliduja mi z treningiem...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sytuacja jest nastepujaca. Moj plan treningowy wyglada tak: - piat: nogi - sob: klata - niedz: plecy - pon: ----- - wt: barki - sr: lapy - czw: ----- Trening w niedziele odpada, bo sil nie dziala ale jak odpuszcze plecy nie bede mogl spac caly nastepny tydzien Jak myslicie czy powinienem: A) olac nogi (z bolem ale to najmniejsze zlo ) i zrobic w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-04-09 22:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i ewentualnej poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka + brzuch + barki + kaptury) dodatkowo + 90 pompek Wtorek (triceps + biceps + przedramie) dodatkowo + 60 pompek Środa (wolne) Czwartek (nogi + kaptury + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-03-31 22:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę już od 1 roku albo 1,5 z przerwami . Moim pierwszym planem był ACT potem Spilt na masę 1 i tydzień temu skończyłem drugi spilit na siłę. Ułożyłem sobie plan w oparciu o post rion10 za co mu serdecznie dziękuję i prosił bym o sprawdzenie. Dietę trzymam , chociaż i tak nie jest zbyt rygorystyczna , ( jak dla kogo) . Jeszcze chciałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2008-07-08 09:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)